Кватирки для суглобів - Прийом веде доктор Бубновський - Архів Вісника ЗОЖ - Газета Вісник ЗСЖ. Народна медицина. Народні рецепти

  У статті "Болить спина? Помийте підлогу" в ЗСЖ (№18 (270) за 2004 рік) головний лікар Центру кинезитерапии в Сокольниках, кандидат медичних наук Сергій Михайлович Бубновский розповів про те, як впоратися з болями в спині. Судячи з редакційної пошти, ЗСЖ підняв актуальну тему. Достатньо почитати листи, які прислали в ЗСЖ читачі. Вони запитують, як вилікувати сколіоз, артроз, артрит, радикуліт, цервикалгии (біль в шиї), остеохондроз, плоскостопість і так далі. Кореспондент ЗСЖ Світлана Пальмова знову зустрілася з Сергієм Михайловичем Бубновським, який погодився стати ведучим рубрики «Прийом веде доктор Бубновський». Сьогодні - прем'єра. Розмова піде про тривіальний радикуліті, ішіасі, люмбаго - так ще називають болі в поперековому відділі. Кому не доводилося відчувати болі в нижній частині спини? Ні, напевно, такої людини, особливо серед людей середнього та похилого віку. Ви лягли спати абсолютно здоровим, а вранці не можете ворухнути ногою, вас пронизує дика біль. Інший приклад: нагнулися зав'язати шнурки, а розгинається з працею і знову-таки з найсильнішою болем. Що не дивно - м'язові болі в 1000 разів сильніше серцевих! Що ж сталося? А ось що. Виникла ситуація спазму м'язів, вони довго перебували в неробочому стані. Якщо ж м'яз не навантажувати, вона гіпотрофіруются, знижується її функція, що призводить до застою в капілярах. Звідси і дискомфорт, біль у м'язах, зв'язках, сухожиллях, які мають больові рецептори в зоні їх прикріплення до кісток. Відразу ж виникає вічне питання - що робити? Відповідаю: треба змусити м'язи працювати. Через біль, через страх. Звичайно, можна прийняти знеболюючі препарати, лікар запропонує зробити блокаду. На якийсь час настане полегшення, а потім біль повернеться і буде ще сильніше. Тоді й будуть потрібні таблетки більш дієві, а тому і більш токсичні. Забуваємо ми про те, що біль - це друг. Зі знаком мінус, але друг. Це сигнал про лихо, який повинен змусити людину задуматися про своє здоров'я. І чим раніше це відбудеться, тим краще. Так ось, ми в Центрі кинезитерапии допомагаємо людям повернути здоров'я. Навіть тим, від кого відмовилася офіційна медицина. Причому в процесі одужання бере участь сам пацієнт, набуваючи навички самодопомоги. В результаті людина відчуває себе краще, ніж до хвороби, тому що колишній спосіб життя і привів його до хвороби. Такий ось парадокс. Банальна ситуація: людина не може встати з ліжка через біль у спині, який віддає в ногу, в руку, в куприк. «Знову простріл, напевно, продуло десь», - думає він. Та ні, спина захищена від холоду у сто разів більше, ніж, приміром, обличчя. Біль ця пов'язана з ішемією тієї зони м'язів і зв'язок, яка перестала пропускати кров через капіляри, пронизують ці тканини наскрізь. Звідси - різке зниження рухливості хребетно-рухового сегменту, яке визначається болем. Філософ Вільям Джеймс говорив: «Шоковий лікування часто є найкращими ліками для гіпернапряженного стану». Підписуюся під цими словами! Необхідно відновити мікроциркуляцію ишемизированной зони, чому і допомагає шокова навантаження. Якими мають бути ці навантаження? Почнемо з малого. Не можете встати з ліжка? Опустіться з ліжка на підлогу, встаньте на карачки і повільно рухайтеся по квартирі. Щоб не збити коліна, обмотайте ноги чимось м'яким, на руки надіньте рукавички і вперед! Робіть широкі кроки: ліва нога - права рука, права рука - ліва нога. Кожен крок - на видиху, так як при цьому розслабляються і починають потихеньку працювати м'язи. А наше завдання, як ви пам'ятаєте, вивести їх з спазму, відновити хоча б локальний кровотік в зоні ураження. Ходіть на четвереньках стільки, скільки зможете. Втомилися? Лягайте, відпочивайте. Не треба ніяких ортопедичних матраців, організм сам підкаже зручну позу. До речі, про матраці: він повинен бути пружним. Існує думка, що при радикуліті, та й взагалі при болях у спині, треба спати на жорсткому. Невірно! На жорсткій поверхні м'язи не розслабляються і зміцнюється той самий гіпертонус, який викликає біль. Зазвичай кажу своїм пацієнтам: не впадайте в транс, в іпохондрію з приводу хвороби. Так, сьогодні вам зле, але не поспішайте робити уколи. Чим більше ви приймете знеболюючих ін'єкцій, тим важче відновити роботу м'язів, тим важче нерву, відповідальному за їхню роботу, пробитися до м'язової тканини і змусити її працювати. Допоможуть наступні вправи. Візьміть маленьку табуретку або пуфик. Лягайте на цей імпровізований «снаряд» грудьми, звісивши коліна на підлогу. У такому положенні, виявляється, можна зробити багато чого: і картоплю почистити, і салат накришити, навіть шкарпетки випрати. Походиш рачки, повисиш на табуретці, і біль поступово затихає, хоча може ще якийсь час зберігатися оніміння в нозі, руці. Але, повторюю, гострий біль відступить. До речі, у своїй роботі ми орієнтуємося саме на больовий синдром, тому що біль сигналізує нам про стан пацієнта. Вправи, про які я скажу нижче, слід виконувати з холодним компресом на ділянці нирок. Ми використовуємо метод кріокінетікі замість теплових компресів, розтирань і так далі. Якщо у вас синець, що ви докладаєте? Правильно, холод. Радикуліт - той же синець, тільки на попереку. Людина лягає на спину на підлогу, а ноги закидає на табуретку. Стільчик такий виходить. Під поперек - рушник з льодом. Потім, притиснувши руки до голови, намагайтеся повільно згинати тулуб у хребті, намагаючись ліктями торкнутися колін. При цьому втягуйте живіт. Робити вправу треба на видиху, він розслаблює м'язи, а значить, прибирає біль. І не бійтеся застудитися, ви ж рухаєтеся, активно дихаєте. Виникає циркуляція крові, що знімає запалення і набряк. Скільки разів виконувати цю вправу? Чим більше тим краще. 20, 30, 40, 100 разів, скільки зможете. Але не шкодуйте себе, менше 20 - ніякого ефекту не буде. Можна робити цю вправу по 20 разів кожну годину або кожні дві години. Як тільки відчуєте полегшення в попереку, а це буде обов'язково, переходьте до більш інтенсивних методів. Це розтяжка. Виконується вона так. Ноги в стійкій позі, коліна прямі. Спираючись руками на стегно попереду стоїть ноги, на видиху повільно нахиляйтеся вперед, намагаючись дістати руками до підлоги. Виникне сильний біль під коліном, не лякайтеся. Робіть вправу наполегливо, спочатку нахиліться на 10 градусів, через годину - ще на 10. Больовий синдром можна зняти за один-два дні. Тоді саме час підійти до турніка. Але на ньому не треба висіти, а слід по черзі піднімати і опускати коліна. Зробіть цю вправу 3-4 рази. У ці дні краще рухатися або лежати, а не стояти або сидіти. Коли відчуєте полегшення, приступайте до так званої партерної, тобто без стрибків, гімнастики на підлозі. Виконуйте знайомі вам махи ногами в різних проекціях. Зауважу, людям з підвищеним артеріальним тиском ці вправи не протипоказані. Їм не страшна фізичне навантаження, а небезпечний вага власного тіла, яке знаходиться в інертному стані, тобто в стані спокою. Кістякова ж мускулатура виконує функції периферичного серця, так що правильна гімнастика, включаючи в роботу м'язи ніг, нижній частині спини, живота, сприяє перекачуванню крові зліва направо, знімаючи тим самим навантаження з міокарда. Роль скелетної мускулатури, а вона становить 40% тіла людини, надзвичайно велика. Треба вміти спілкуватися зі своїм тілом, пам'ятати, що суглоби (їх у нас аж 400!) - Це своєрідні «кватирки», через які виходить хвора енергія. Ось ми і відкриваємо ці «кватирки» за допомогою гімнастики, кріокінетікі, холодних ванн. Моє кредо: якщо ти знайшов спосіб лікування хвороби, в даному випадку - радикуліту, використовуй його і тоді, коли тобі добре. Кожен з нас запрограмований на сто років життя. Вдумайтеся - людина! Заради цього варто потрудитися!