Хворобу треба видихати! - Прийом веде доктор Бубновський - Архів Вісника ЗОЖ - Газета Вісник ЗСЖ. Народна медицина. Народні рецепти

   У статті "Кватирки для суглобів" в ЗСЖ (№21 (273) за 2004 рік) головний лікар Центру кинезитерапии в Сокольниках, кандидат медичних наук Сергій Михайлович Бубновский розповів про те, як за допомогою нехитрих фізичних вправ впоратися з радикулітом. Сьогодні мова піде про артрит і артрозі - болях в колінних суглобах і про способи позбавлення від них. Судячи з листів, це питання хвилює багатьох наших читачів. Кореспондент ЗСЖ Світлана Пальмова записала рекомендації доктора Бубновського. Болі в колінних суглобах носять назву артриту колінних суглобів, артрозу колінних суглобів. Ці захворювання дуже часто переслідують людей старшої вікової групи. Медична практика показує, що необхідно робити диференціальну діагностику: чи насправді болять коліна або це відгомін болю від інших частин тіла? І, як правило, на жаль, це підтверджується. Тобто часто люди роками лікують коліна, роблять всілякі примочки, припарки, їм витягають шприцами запальну рідину, а вона утворюється знову. Ці процедури насправді вельми згубні, тому що сприяють висиханню суглоба, зв'язки в суглобах стають жорсткими, а тому схильними до травм. Як правило, безпосередньо з хворим коліном проблема буває тільки в тих випадках, коли сталася пряма травма. Наприклад, пошкодження меніска часто веде до розвитку артрозу. Люди починають щадити ногу, коліна перестають нормально згинатися, атрофуються м'язи, порушується живлення суглоба. Спочатку розвивається артрит, тобто відбувається запалення м'яких тканин суглоба - це зв'язки і м'язи, що відповідають за суглоб. Як наслідок наступна сходинка - артроз, при якому деформується суглобова поверхня. Плюс контрактури колінного суглоба, що призводять до вкорочення ноги. Чому це відбувається? Та тому, що м'язи і зв'язки через контрактури вже не в силах згинати й розгинати коліно. Люди насилу ходять, накульгує, відчувають масу інших неприємних відчуттів. Я вже говорив, що окремо коліно може хворіти тільки після прямої травми, наприклад, стався розрив зв'язок у спортсменів, травми менісків, після неправильної реабілітації. Якщо ж людині пропонується правильний комплекс реабілітаційних вправ, а саме фізичні вправи лікують будь-який суглоб, то можна впоратися з болями в колінних суглобах. Треба пам'ятати, що суглоб безпосередньо залежить від м'язів і зв'язок цього суглоба. Коли їх вимикають з роботи, закривають ногу лангет, природно, з часом відбувається гіпотрофія, зменшення м'язів. А це, в свою чергу, веде до стійкої згинальної контрактури, вилікувати яку практично неможливо. Моя практика показує, що 90% болів в колінах пов'язані не з самим коліном, а або з тазостегнових суглобів, при ураженні якого виникає біль у спині, паху і в коліні. Дуже важливо диференціювати біль у попереку від болю в тазостегновому суглобі і болі в коліні. Інакше може статися зсув акценту: лікар буде лікувати те, на що скаржиться пацієнт. Але ж якщо лікувати наслідок, а не причину, то ніколи не переможеш хвороба. Коли стає ясно, що немає захворювання тазостегнового суглоба, а є болі в нижній частині спини, то, звичайно, крім суто кінезітерапевтіческіе рецептури, пов'язаної з лікуванням поперекових відділів спини, про що я вже говорив у ЗСЖ (№21 (273) за 2004 рік ), рекомендую спеціальну гімнастику для колінних суглобів. Допускаю, комусь вона здасться парадоксальною і навіть у чомусь жорстокою. Але для мене важливий результат, а він повинен бути один: при артриті правильна система вправ відновлює суглоб повністю! У мене лікувалася жёнщіна, якій десь за 60. Аж ніяк не спортивна, із зайвою вагою, коліна не поміщалися в двох моїх долонях, настільно вони були розпухлі. Хворіли страшно, опуститися на них жінка не могла. Кажу їй: обмотуйте коліна ганчірками, в які насипано потовчений лід, і, спираючись на стільці, починайте ходити на колінах, перемагаючи біль. Спочатку це буде два-три кроки, потім виявиться під силу зробити 10 кроків, 15. Це перша вправа. Після ходьби на колінах рекомендую, знову-таки тримаючись за стільці, опускатися на п'яти. Біль, яка виникне в передній частині стегна, буде дуже різкою. Це друга вправа робимо на виході зі звуком «Ха», видихати у хворий суглоб. Я завжди кажу: «Хворобу треба видихати»! Ні про які вдихах, затримці дихання мови немає, зосередьтеся тільки на видиху. До речі, у людини, якщо він до того ж гіпертонік, коли він видихає, знижується тиск. Розумію, що відразу, сидячи на колінах, ви не зможете опуститися на п'яти. Навіть на 10-15 градусів зробити цю вправу буде неможливо. Підкладайте під коліна валик, посидьте на ньому. Засікли час? Минуло 5-10 секунд? Дуже добре! Значить, завтра вам підкоряться 20-30 секунд. Так поступово доведіть цю вправу до трьох - п'яти хвилин. З кожним днем ??після ходьби на колінах робіть валик все нижче і нижче. Можна для цієї мети скласти навпіл спочатку жорстку, потім м'яку подушку. І ось через 3-4 місяці настає благословенний день, коли ви зможете без гострого болю опуститися на п'яти. Що ж сталося? А ось що. Ви прибрали функціональну контрактуру чотириголового м'яза передньої поверхні стегна. Як ми вже з'ясували, зазвичай хворий колінний суглоб супроводжується укороченням, контрактурой цього м'яза. Опускаючись на п'яти, ми розтягуємо м'язи. Біль викликає не проблема самого коліна, кістки не болять, а саме розтяжка м'язів. Стало бути, треба лікувати не коліно, треба лікувати м'язи над і під коліном. Третя вправа - на розтяжку - виконуємо сидячи. Позбутися від болю в коліні можна розтягуванням м'яза задньої поверхні гомілки. Через біль в литкового м'яза і під коліном тягнемо пальцями рук великий палець стопи на себе. Тут задіяні м'язи і зв'язки під коліном. Значить, в першій вправі ми розтягуємо м'язи над коліном, у другому - під коліном. Таким чином, ми як би знімаємо навантаження з суглобових поверхонь коліна і відновлюємо його харчування. Якщо ви подужали ці три вправи, приступайте до партерної гімнастики. Цього разу це присідання: ноги широко розставлені, руками тримаємося за нерухому опору, припустимо, за ручки дверей або руки на талії. Присідаємо з прямою спиною, не згинаючи коліна більше ніж на 90 градусів. Доводити ці присідання до 100 в день. Але менше 20 за один раз не має сенсу. Нещодавно зустрів довгожителя, художника Бориса Єфімова. Запитав: «Які вправи Вироблена»? «Так ніяких не роблю, присідаю раз чотириста вдень, от і все», - почув у відповідь. А йому 104 роки ... Завершити процедури треба контрастним душем. Ніколи не грійте суглоб, не піддавайтеся на вмовляння лікарів і не викачувати з суглоба рідину. Бережіть колінні суглоби як зіницю ока, бо це суперкомп'ютер людської кінцівки. Відновлювати себе він може сам. Банально, але факт: 95% болів в коліні можна лікувати без всяких ліків, без всяких операцій. Головне - терпіння і регулярність виконання вправ.