Вправи для хребта при поперекової грижі

Вправи при поперекової грижі хребта Поперекова грижа тому важко реабілітується, що для її лікування одночасно потрібно і гімнастика, і максимально щадний, особливо якщо була операція, режим. Якщо післяопераційний період затягується, то м'язовий корсет хребта приходить в непридатність, і людина, не встигнувши оговтатися після видалення грижі, тут же починає піддаватися небезпеки нового рецидиву, і виникає «порочне коло». Випадки, коли вже через рік потрібна повторна операція, входять в ті самі 10 - 30 відсотків можливих наслідків. На жаль, дуже часто лікарі не говорять про це своїм хворим, як і воліють замовчувати про те, що багато випадків грижі можна вилікувати і без скальпеля, якщо тільки це не результати травм або важкі запущені стадії. Достатньо знати головні причини виникнення поперекової грижі, щоб намітити шляхи боротьби з нею. Самі по собі навантаження або зайва вага є лише факторами ризику, а привели до грижі приховані внутрішні процеси, які розвивалися давно. Це: дистрофія дисків позвоночнікаразрушеніе хрящейобизвествленіе міжхребцевих суглобів і связокмишечние патології Щоб справитися з цими проблемами, потрібні відповідно, окрім зниження ваги і провокують навантажень: Правильно збалансоване харчування з необхідними мінералами і вітамінами: фосфор, кальцій, селен, марганець, калій, вітаміни А, D , C і ЕГлюкозамін, хондроїтин та інші препарати для відновлення хрящів Достатнє споживання води (в день не менше літра) і обмежене - солі Лікувальна фізкультура, зміцнює м'язи і розтягує хребет Вимоги до ЛФК при поперекової грижі Поперекова грижа має свою специфіку, пов'язану з особливостями НЕ тільки м'язів спини, але і живота. Через погане розвитку косого м'яза живота в області попереку утворюються так звані трикутники і чотирикутники, в яких найчастіше утворюються грижі. Тому комплекси вправі при поперекової грижі хребта трохи відрізняються від інших: вони повинні обов'язково містити вправи для прессаупражненія на розгинання попереку у вертикальному положенні хребта небезпечні, оскільки можуть спровокувати випадання диска В іншому - вимоги для вправ такі ж, як і при будь-якій іншій локалізації грижі : Положення лежачи і в зависанні є переважаючими Мета вправ створити розтяжне зусилля, для того щоб максимально зменшити тиск на диск. Переважно застосування тренажерів із заданим зусиллям, під контролем реабілітолога. При відсутності тренажера виконуємо вправи на підлозі, на гімнастичній стінці або на турніку Для збільшення ефекту розтягнення м'язів поєднуємо з вдихом, а скорочення - з видихом Вправи виконуються в повільному темпі, обережно, з поступово зростаючими навантаженнями Приклади вправ при поперекової грижі Спіральні вправи (на скручування ) дуже допомагають для усунення болю і лікування грижі: Лягти на спину з випрямленими ногами, відвівши руки в сторону. Піднімаємо праве стегно і тягнемо ступні обох ніг вліво, повернувши голову вправо, поєднуючи скручування з вдихом. На видиху повертаємося у вихідне положення. Повторюємо вправу в іншу сторону Перебуваючи в такому ж вихідному положенні, ліву ногу кладемо поверх правої, скручуючи при вдиху поперек вліво, а голову повернувши вправо. Видихаючи, повертаємося в початкове положення і повторюємо скрутку вправо Вправа таке ж, як попереднє, але вже права нога поверх лівої Зігнути ліву ногу в коліні і щиколотку покласти на коліно правої ноги. Робимо одночасно вдих і спіральний поворот нижньою частиною тулуба направо, а голову повертаємо ліворуч. Видихаємо і повертаємося назад. Повторюємо те з поворотом попереку наліво Міняємо положення ніг, поклавши праву щиколотку на коліно лівої ноги, і виконуємо вправу в тій же послідовності Крім скручувань, корисно виконувати вправи, пов'язані з підйомом тазу або ніг з положень лежачи на спині і обличчям до підлоги. Три ефективних вправи при поперекової грижі хребта: Вправи на турніку і сходах Багато хто цікавиться, чому ефект розтягування від вправ в положенні вису нижче, ніж в положенні лежачи. Справа в тому, що коли тіло в підвішеному стані, розтягнення обмежується напруженістю м'язів і зв'язок спини. Максимально розслаблений же стан можливо, коли ви лежите на підлозі, тому і розтягнення на підлозі набагато ефективніше. Тим не менше, і турнік і шведська стінка теж дуже ефективні і для розтягування хребта і для качання м'язів живота, але користуватися ними треба з розумом. Не користуйтеся турніком при болях в спині. Відеовправ при поперекової грижі хребта Вправи для преса на турніку: